Płeć: mężczyzna Wiek: 18lat Waga : 60kg Wzrost: 162cm Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: coś około 15% (nie jestem pewny) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening FBW Odżywianie: nie mam szczególnie czegoś co [...]
no torche się zapusciles Wiesiu : ) po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien + b/ww/t następie mając te wyniki postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego [...]
Nie mogę edytować więc wrzucam tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL [...]
Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]
Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]
Drogi kolego. Taki przykład ze studenckiego życia. Jeśli mam do przygotowania projekt z projektowania systemów informatycznych to albo idę do kolegi, który zna angielski lepiej ode mnie i mu coś za to odpalę (kilka browarków ) albo robię to sam, ale wcześniej zdobywam widzę na ten temat. A kolega może mi w wolnej chwili sprawdzić i za to nic ode [...]
[...] takiej jak chciałem , zaliczyłem około, 100 gram, bo wiem o tym ze powinno byc 2 gramy na kg ciała, czekam na dalsze odp, bardziej zwiane z tematem, masz nie wielki staz , weglowodany to mniejszy problem , najgorzej mam z białkiem, dlatego pytałem się ile dni mniej wiecej trzeba sie porzadnie odzywac zeby cos przybrac, bo z samego jedzenia nie [...]
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : nie uprawiam inncy hsportów systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe (sztanga,sztangielki,ławka,modlitewnik, brak wyciągu) Dieta : jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy : 8m Obwód pasa : 76 Obwód klatki piersiowej : 101 jakoś Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia ,bieganie 30 minut 2 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]
Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta(jest trochę amatorska ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
Hej kolego, taki atakami nic nie wskurasz. A to że kogoś nie interesuje rekord na wyciskaniu, to nic złego - każdy ma swoje cele- i Ty powinieneś je mieć. Jeśli chodzi o poprawienie wyglądu, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej- to na początku wyeliminuj węglowodany przetworzone- proste cukry, ciasta, batoniki itd- tego nie może być. Zmniejsz do [...]
[...] - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze weglowodany tylko po aerobach i po silowni (po pół szklanki mussli) tyle było węgli w mojej diecie. 1 raz w tyg - niedziela - ładowanie weglami wtedy nie mialem diety, ale [...]